białko na czczo

w dni nietreningowe: porcja HP rano na czczo porcja clout'a w porze treningu w dni treningowe: porcja HP przed treningiem porcja clout'a rano na czczo gainer i białko wg braków w diecie o-3 do posiłków zincas forte przed snem

kurde duzo tego kupiles bialko i gainer to nie wiem kiedy bo nie wiem jakie masz braki w diecie kreatyne: bierz 5g rano na czczo i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g rano i 5 g wieczorem glutamine: 5 g rano na czczo 10g po treningu i 5 g przed snem carbo: do kazdej porcji kreatyny gainera mozesz dac 30 minut po treningu bialko zamiast [...]

[...] JAKIEGOŚ ZGONU PO TYM TO TAK RÓB ACZKOLWIEK JA BYM NIE CWICZYŁ NA CZCZO posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 /// OK Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 /// OK Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g [...]

Witam, Mam kilka pytan odnosnie supli, odzywek. Czytalem, uzywalem wyszukiwarki, pytalem w innych watkach ale poki co nikt mi nie odpisal wiec: Cwiczylem nieregularnie pol roku, od miesiaca cwicze regularnie wszystkie partie, mam diete oraz poki co raz dziennie zajadam mass xxl - 50g po treningu. Zamierzam cwiczyc w ten sposob jeszcze jakis czas, [...]

hiit na czczo to masakra ja wpierdzielam płatki owsiane + jajka + miód potem jade na bieżnie i tego sie trzymam posiłek ww + białko i traktuj to jak normalny trening, nie rób hiit w dzień trreningu na siłowni , a jak czułes po hicie że zaraz żygniesz to wsyztsko było ok oraz 20/40 i tak z Ciebie wyciśnie

Będzie okej 2500-2550 kcal, nie musisz być, aż taki dokładny w obliczeniach. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników - pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i odpowiednią ilosc weglowodany. Jezeli za bardzo utniesz kalorie moze to skutkowac utrata tkanki miesniowej. Proponuje ograniczyc aeroby do 3 razy w tyg. i nigdy na czczo, ani [...]

czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]

dieta masowa i trening dawkowanie krety: w dni treningowe 5g rano na czczo+2g tauryny i 5gprzed/po treningu+2g tauryny nietreningowe 5g rano na czczo+2g tauryny jak sa braki w diecie ( w zaleznosci jakie) bialko/gajner/bulk zdaloby sie dokupic witaminy, carbo, omega-3, zma

Witam. Zawsze jezdzilem do pracy samochodem, natomiast ok. 3 miesiace temu zaczalem zamieniac go stopniowo na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu. Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00. Problem: chce [...]

Witam. SPrawa wyglada nastepujaco, udalo mi sie schudnac 20 kg teraz, przy wzroscie 182 cm, waga zatrzymuje się na 75 kg. Od ok. 2 tygodni, na czczo, codziennie biegam ok. 7 km- mniej wiecej godzine,zaraz po tym robie A6W i 20 pompek. Chce spalic pozostalosci tluszczu z brzucha i wyrzezbic odrobine, zarysowac miesnie brzucha- bo wiadomo cudow nie [...]

[...] na bilans zero a samym treningiem wychodze na bilans ujemny jeśli nie pracujesz fizycznie , nie jesteś zawodowym sportowcem to możesz pokusić się o wyeliminowanie całkowicie węglowodany (oprócz warzyw) z wyjątkiem okolic trneingowych czyli przed i po trneingu , inne posiłki to białko + tłuszcz + warzywa + ewentualnie owoc jak nie czuł być sytości

[...] / carbo ? tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? wystrzegamy się w nim węgli ... dajesz białko i tłuszcz ... tuńczyk z poprzedniego posiłku i źródło zdrowego tłuszczu jogurt naturalny 2% 100g // przesunąc w okolice ranne otręby pszenne 50g // do śniadania [...]

mam maly dylemat. jestem na redukcji tluszczu. rano na czczo poki co 2 dzien biore 1 tabletke MLO thermo drine a.m.! teraz moje pytanie dotyczy tego czy bialko pic od razu z ta tabletka czy odczekac ok 30min i dopiero?? reszte odzywek wiem jak brac. pozdrawiam

[...] czasie redukcji istnieja zdania podzielone kiedy stosować antykataboliki-np:robię trening siłowy,póżniej 30 minut bieganko-kiedy należy zapodać właśnie te antykatab... np:białko,glute,hmb,bcaa- zaraz po siłowce a przed bieganiem, czy tuż po zakonczeniu biegania a może jeszcze przed treningiem siłowym tak samo mnie nurtuje branie anty... [...]

[...] Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 17:30 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

[...] nazwałam UMIAR, ponieważ jem wszystko, ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo warzyw, trochę owoców, węglowodany ograniczyłam, na słodycze już się nie rzucam, pożegnałam się z masłem. Dzisiejszy dzień był dniem kontrolowanego odpustu w [...]

[...] Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, [...]

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

Dowiedzialem sie dzisiaj, ze bede pracowac byc moze (raczje na 95%) na budowie od wtorku. No a ze teraz jestem na takiej ala redukcji, bo bilans mam -200-300kcal, to przez 8h roboty wypadaloby cos zjesc, a raczej wypic:) I tu siepytam czy dobrym pomyslem byloby polaczenie carbo+bialka (bialko dokupilem do diety) czy kupienie jakiegos bulka, [...]

[...] B - 170gram = 680kcal T - 80gram = 720kcal W - 150gram = 600kcal 6 posilkow dziennie co 2h posilki ok 1 do 3 zawieraja wegle nie zawieraja tłuszczy posilki od 4 do 6 samo białko i tłuszcze. brak cukrow prostych w diecie i wegli o wysokim IG I POSIŁEK: 150gram - (twarog/tunczyk/cycek kurczecy/schab /chuda wolowina/ 4 jajca) 80 -100gram - [...]